당신이 먹는 것을 염두에 두십시오
당신이 먹는 음식에 주의를 기울이는 것은 건강한 생활 방식을 영위하는 데 필수적입니다. 우리 몸은 제대로 기능하기 위해 올바른 영양소가 필요하며 건강에 해로운 음식을 먹으면 만성 질환, 비만 및 기타 여러 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 올바른 음식을 먹는 것은 건강한 체중을 유지하고, 더 많은 에너지를 갖고, 정신적으로나 육체적으로 기분이 좋아지는 데 중요합니다.
마음 놓고 먹는다는 것은 무엇을 의미합니까?
주의 깊게 먹는다는 것은 당신이 무엇을 먹고 있고 그것이 당신의 몸에 어떤 영향을 미치는지 알고 있다는 것을 의미합니다. 속도를 늦추고 몸이 음식에 어떻게 반응하는지 주의를 기울이는 것을 의미합니다. 마음챙김 식사는 또한 함께 있는 회사, 먹는 접시, 음식의 냄새와 맛과 같은 주변 환경을 인식하는 것을 포함합니다. 마음챙김 먹기란 몸의 배고픔과 포만감 신호에 귀를 기울이고 이에 반응하는 것을 의미합니다.
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마음챙김 식사의 이점
주의 깊게 먹는 것은 많은 이점이 있습니다. 스트레스를 줄이고 소화를 개선하며 더 건강한 음식을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 얼마나 먹고 있는지 더 잘 알 수 있도록 도와줄 수 있으며, 이는 더 나은 부분 조절로 이어질 수 있습니다. 마음챙김 식사는 또한 몸이 만족할 때를 더 잘 인식하고 배가 부를 때 식사를 중단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음챙김 식사는 또한 갈망을 줄이고 건강한 식단을 고수하는 것을 더 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음챙김 식사를 위한 팁
마음챙김 식습관을 습관화하는 것은 어려울 수 있지만 도움이 될 수 있는 몇 가지 요령이 있습니다. 식사와 식사 경험에 집중하는 것으로 시작하십시오. 시간을 들여 음식의 맛과 질감을 즐기십시오. 음식이 당신을 어떻게 느끼게 하는지 주의를 기울이십시오. 만족하거나 여전히 배고픈지 확인하십시오. 포만감을 느끼면 식사를 중단하십시오.
다른 사람과 함께 식사를 하고 있다면 대화와 대화를 염두에 두십시오. 대화나 TV가 식사에 방해가 되지 않도록 하십시오. 먹는 부분에 유의하고 과식을 피하십시오. 더 작은 접시를 선택하고 건강한 음식으로 채우십시오.
건강에 해로운 습관을 피하십시오
주의 깊게 먹는 것은 또한 건강에 해로운 습관을 피하는 것을 의미합니다. 일을 하거나 TV를 볼 때와 같이 주의가 산만할 때는 먹지 마십시오. 이동 중에 식사를 하거나 식사를 거르지 마십시오. 지루함이나 스트레스 때문에 먹지 마세요. 그리고 건강에 좋지 않은 간식이나 식사를 했다고 자책하지 마십시오. 대신 다음 번에는 더 건강한 선택을 하십시오.
먹는 음식에 주의를 기울이는 것은 건강한 라이프스타일의 중요한 부분입니다. 마음챙김 식사는 더 건강한 음식을 선택하고 스트레스를 줄이며 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 신체의 배고픔과 배부름 신호를 더 잘 인식하고 배부르면 식사를 중단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시작하려면 식사에 집중하고 기분이 어떤지 주의를 기울이십시오. 산만하고 과식하는 동안 먹는 것과 같은 건강에 해로운 습관을 피하십시오. 연습과 인내심을 통해 마음챙김 식사는 일상의 즐거운 부분이 될 수 있습니다.
